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從營養師角度~ 飲食療法可以幫助睡眠的品質提升喔! ☆主題: 以營養師角度 ~ 飲食療法可以幫助睡眠的品質提升喔文∕伍慧心報導◇ 台北長庚營養治療科臨床營養師許美雅指出,對於壓力過大、情緒過度緊張的人,最重要的是要讓自己放輕鬆!不要將工作上煩心的事長期累積,並且在睡前洗個舒服的澡或用溫熱的水泡腳、聽點柔和的音樂、養當鋪成規律的運動習慣等,都可以排解生活壓力,提高睡眠品質。  在飲食方面,許營養師則建議可以多吃含有色胺酸的食物,如:全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等,因為色胺酸在體內能合成褪黑激素,能有效幫助睡眠。其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜借款、芝麻、燕麥等。她針對幾種可以幫助睡眠的食物功效說明如下:  1.牛奶:牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,特別是含有色胺酸,這種胺基酸能在人體內轉換成褪黑激素,對失眠者有很大的幫助。牛奶稍微加熱助眠效果更好。  2.蓮藕:蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,除了具有安寧鎮靜的的功效之外,還有改善貧支票借款血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。蓮藕泡茶或以蓮藕燉煮雞湯,都能吃得美味健康又營養。  3.芝麻:芝麻具有補肝益腎的作用,含有多種礦物質,大量的鈣、鎂,能安定神經、幫助睡眠。其不飽和脂肪酸含量豐富,能預防心血管疾病,非常適合對牛奶敏感的人在睡前食用。  許營養師還特別提供一個能幫助睡眠的簡易食信用貸款譜──「堅果燕麥牛奶」。材料為適量核桃、腰果、杏仁果、燕麥片、低脂奶粉。  作法是將低脂奶粉以溫水沖泡後,加入適量核桃、腰果、杏仁果、燕麥片攪拌即可。堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物,而且非常容易取得,對於安眠可以達到很好的效果!另外,針對失眠者提出幾點須注意的飲食事項,可以減緩發生失眠的情況: 汽車貸款1.睡前不吃得太飽:一般建議不要在吃東西後馬上睡覺,因為吃飽即睡的習慣會讓身體的消化系統在睡眠時無法休息。晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢,最晚不超過9點,吃7、8分飽即可,不要吃得太飽,並減少睡前吃宵夜的機會,避免增加胃的消化作用時間而影響睡眠品質;經常會在半夜上廁所的人,晚上6點過後減少攝取水分,可以避免半夜因為上廁銀行利率所中斷睡眠。  2.睡前吃一點能幫助睡眠的食物:如果是空腹會睡不著的人,睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠,也可以搭配少量餅乾類的甜點,因為牛奶所含的高蛋白質會促進血液循環,有提神作用,而餅乾、麵包這類高醣食物,能刺激血管收縮素分泌,有助於睡意產生。但是絕對不要吃泡麵或大量的餐點,這樣會影響睡眠品質。  3.多吃含機車借款鈣、鐵、銅的食物:鈣具有抑制神經興奮、穩定精神的作用,鐵、銅是造血必要的礦物質,也具有安神鎮靜的作用。平常可以多吃點肝臟、瘦肉、魚、蔬菜等有助睡眠。  4.減少喝含咖啡因的飲料:喝含咖啡因飲料就無法入睡的人,要盡量避免飲用這類飲料,尤其是傍晚或晚餐以後,就不要再喝,這類飲料除了有提神作用,咖啡、茶還會利尿,容房屋貸款易在半夜跑廁所,影響睡眠品質。含咖啡因的飲料,包括:咖啡、茶葉、可樂、巧克力等。失眠期間,如果一定要喝茶,可以選擇不含咖啡因的茶品,如:麥茶、甘菊、鼠尾草茶等。  除了飲食之外,許營養師特別建議在睡前可做點簡單的伸展運動,睡覺時穿棉質或舒適的睡衣,採仰臥睡姿;睡覺時,手腳張開成大字型,能使僵硬的肌肉得到伸展農地貸款;房間避免過度的噪音、刺眼的亮光、溫度過冷或過熱等;這些都能有助於得到良好的睡眠品質。 有了優質的睡眠,才能擁有良好的生活品質,只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些的留意,就能輕輕鬆鬆擁有好眠。

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大腳丫劇團演出"用藥安全"宣導2010衛生署邀大腳丫劇團演出"用藥安全"宣導劇碼介紹~用藥安全~"酒店兼職阿福伯 你是怎麼啦?" 劇碼~"阿福伯 你是怎麼啦?" 宣導主題1. "用藥安全"的方法2. "優良藥品的幾個燒烤辨識方法"3. "亂吃藥物的後果"4. 社區和家庭醫生的重要性活動內容1. 劇團主持人開場 烤肉食材介紹介碼以及活動流程2. 宣導劇演出3. 有獎問答適合年齡11歲以上之親子均可演出時間30分鐘活動時間烤肉45~50分鐘演員4位工作人員1~2位優惠項目1. 每場贈送20份贈品(文具 繪本 故事書 筆記本…隨機;份數依照實居酒屋際需求為主)2. 效果製造(閃燈 +泡泡機+ 噴煙+七彩霓虹)費用請洽0930-103066 大腳丫(表演人數以及演出時間可酒肉朋友依需求增減)聯絡人大腳丫劇團 張團長0930-103066衛生署邀演相關照片東區燒烤http://tw.myblog.yahoo.com/bigfeet8888/article?mid=11870&prev=11892&next=11797&l=f&fid=9~~場次如下東區居酒屋~~1.16(六)高雄漢神巨蛋1.17(日)高雄覆鼎金保安宮1.23(六)下午2-5屏東東港東隆宮1.24(日)下午2-5屏東太平洋百燒烤貨1.30(六)下午2-5高雄鳳山鳳凌廣場大家趕快來 抽獎獎項:數位相機~電暖爐~無線熨斗~健康福氣袋...還有一托拉酒肉朋友庫小贈品(環保杯 造型原子筆 保健包 鉛筆文具組)

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純郁-認真對待自己的女子純郁-就學年齡:23歲, 學習項目:小提琴.這個年輕的女孩, 除了有很好的學習能力外, 也有堅持的售屋網毅力. 決定學習小提琴後, 認真的上課態度及努力的練習, 讓老師對她的學習成果都很滿意呢!從看到她學習的態度, 以及賣房子照顧小提琴的模樣, 就可以發現她是個惜物愛物的人. 相信她在學習小提琴上面一定可以得到很大的成就感. :)有關純郁表新成屋演的影片, 請參考:(在無名小站以29482823或公爵樂器搜尋, 點入教室blog後以名字搜尋即可)表演日期:05/24/2011, 表演房屋買賣曲目:金婚式 http://www.wretch.cc/blog/clmh15/26823214表演日期:01/25/2011, 表演曲目:韓德爾no.3奏鳴曲快板樂章 找房子http://www.wretch.cc/blog/clmh15/26770179表演日期:10/12/2010, 表演曲目: 小步舞曲土地買賣http://www.wretch.cc/blog/clmh15/26704835表演日期:05/18/2010, 表演曲目:二個擲彈兵 酒店經紀http://www.wretch.cc/blog/clmh15/26562252表演日期:12/29/2009, 表演曲目:嘉禾之舞 酒店工作http://www.wretch.cc/blog/clmh15/26390805表演日期:08/26/2009, 表演曲目:凱歌 酒店打工http://www.wretch.cc/blog/clmh15/26196288 中和及板橋及新店地區的樂器行; 中和及板橋及新店地區的音樂教室酒店兼職 

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13檔資產營建兩岸經濟協議(ECFA)簽署後,再傳出台星將洽簽自由貿易協定(FTA)好消息,法人指出,預期陸資、外資將來台設據點,看好商業不動產增值空買屋網間,相關資產營建股可望受惠,不少重量級指標營建股本益比僅6 -7倍,對營建股可擇優審慎以待。 擁有龐大資產的資產、營建股成法人看好標的,法人點名高買房子資產價值的13檔個股包括:營建股的冠德、興富發、皇翔、日勝生、華固、遠雄及長虹等;資產股則看好台肥、南港、遠東新,及士林三寶(新紡、士紙及士電)租房子等。 元富投顧研究經理張婉珍表示,ECFA及台星FTA簽署後,預期將有更多陸資及外資來台設據點,使商辦大樓交易更加活絡。台北市房價不斷創新高,但目前租房屋出租金仍不到2000年的水準。 她指出,以營建股今年及明年獲利表現仍有優異表現來看,營建股本益比仍相當低,不乏在台北市擁有龐大商辦大樓的指標營建股,今售屋網年每股稅後純益(EPS)可達10元附近,明年還可上看12-13元水準,對照目前股價本益比只有6-7倍。 近期傳產股中的食品、紡織、百貨等類股指數紛創波段新高賣房子,惟營建股表現相對落後,類股指數近期在270-290點區間狹幅整理,加上近日新台幣升值,資產營建股成市場焦點。 台壽保投信新趨勢基金經理人施博元認為,新成屋五都選舉行情帶動,資產營建股有望成下波上漲族群,尤其看好商辦題材,陸資及外資企業將相繼來台設分公司,資產價值有想像題材。 永豐投顧也指出,未來房屋買賣放寬陸客自由行,對零售業與旅館業將大有助益,長期可帶動對商辦需求;看好後ECFA時代的不動產行情,以及一般住宅市場在央行打擊炒房下,漲勢將受到壓抑找房子,因此建商及壽險公司高價購置商辦用地,將是不動產市場推案焦點,由住宅轉為向商業不動產的態勢明顯。法人建議,現階段對相關營建、資產類股,可持續擇土地買賣優審慎以待。

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