從營養師角度~ 飲食療法可以幫助睡眠的品質提升喔! ☆主題: 以營養師角度 ~ 飲食療法可以幫助睡眠的品質提升喔文∕伍慧心報導◇ 台北長庚營養治療科臨床營養師許美雅指出,對於壓力過大、情緒過度緊張的人,最重要的是要讓自己放輕鬆!不要將工作上煩心的事長期累積,並且在睡前洗個舒服的澡或用溫熱的水泡腳、聽點柔和的音樂、養當鋪成規律的運動習慣等,都可以排解生活壓力,提高睡眠品質。  在飲食方面,許營養師則建議可以多吃含有色胺酸的食物,如:全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等,因為色胺酸在體內能合成褪黑激素,能有效幫助睡眠。其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜借款、芝麻、燕麥等。她針對幾種可以幫助睡眠的食物功效說明如下:  1.牛奶:牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,特別是含有色胺酸,這種胺基酸能在人體內轉換成褪黑激素,對失眠者有很大的幫助。牛奶稍微加熱助眠效果更好。  2.蓮藕:蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,除了具有安寧鎮靜的的功效之外,還有改善貧支票借款血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。蓮藕泡茶或以蓮藕燉煮雞湯,都能吃得美味健康又營養。  3.芝麻:芝麻具有補肝益腎的作用,含有多種礦物質,大量的鈣、鎂,能安定神經、幫助睡眠。其不飽和脂肪酸含量豐富,能預防心血管疾病,非常適合對牛奶敏感的人在睡前食用。  許營養師還特別提供一個能幫助睡眠的簡易食信用貸款譜──「堅果燕麥牛奶」。材料為適量核桃、腰果、杏仁果、燕麥片、低脂奶粉。  作法是將低脂奶粉以溫水沖泡後,加入適量核桃、腰果、杏仁果、燕麥片攪拌即可。堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物,而且非常容易取得,對於安眠可以達到很好的效果!另外,針對失眠者提出幾點須注意的飲食事項,可以減緩發生失眠的情況: 汽車貸款1.睡前不吃得太飽:一般建議不要在吃東西後馬上睡覺,因為吃飽即睡的習慣會讓身體的消化系統在睡眠時無法休息。晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢,最晚不超過9點,吃7、8分飽即可,不要吃得太飽,並減少睡前吃宵夜的機會,避免增加胃的消化作用時間而影響睡眠品質;經常會在半夜上廁所的人,晚上6點過後減少攝取水分,可以避免半夜因為上廁銀行利率所中斷睡眠。  2.睡前吃一點能幫助睡眠的食物:如果是空腹會睡不著的人,睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠,也可以搭配少量餅乾類的甜點,因為牛奶所含的高蛋白質會促進血液循環,有提神作用,而餅乾、麵包這類高醣食物,能刺激血管收縮素分泌,有助於睡意產生。但是絕對不要吃泡麵或大量的餐點,這樣會影響睡眠品質。  3.多吃含機車借款鈣、鐵、銅的食物:鈣具有抑制神經興奮、穩定精神的作用,鐵、銅是造血必要的礦物質,也具有安神鎮靜的作用。平常可以多吃點肝臟、瘦肉、魚、蔬菜等有助睡眠。  4.減少喝含咖啡因的飲料:喝含咖啡因飲料就無法入睡的人,要盡量避免飲用這類飲料,尤其是傍晚或晚餐以後,就不要再喝,這類飲料除了有提神作用,咖啡、茶還會利尿,容房屋貸款易在半夜跑廁所,影響睡眠品質。含咖啡因的飲料,包括:咖啡、茶葉、可樂、巧克力等。失眠期間,如果一定要喝茶,可以選擇不含咖啡因的茶品,如:麥茶、甘菊、鼠尾草茶等。  除了飲食之外,許營養師特別建議在睡前可做點簡單的伸展運動,睡覺時穿棉質或舒適的睡衣,採仰臥睡姿;睡覺時,手腳張開成大字型,能使僵硬的肌肉得到伸展農地貸款;房間避免過度的噪音、刺眼的亮光、溫度過冷或過熱等;這些都能有助於得到良好的睡眠品質。 有了優質的睡眠,才能擁有良好的生活品質,只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些的留意,就能輕輕鬆鬆擁有好眠。


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